11.02.2013 – NÓKIIIIIIIIIIIIIII!!!!!!!11111oneone1fcukone1 Ostatni trening nóg w pierwszym projekcie, a zarazem zwieńczenie najgorszego tygodnia w czasie jego trwania. Wziąłem to sobie do serca i pieczołowicie zmasakrowałem całe nogi, aby choć trochę ostatnie treningi zrekompensować. Przy tej okazji pozwoliłem sobie na dozę inwencji własnej. 1. [...]
[...] szczupli, a chcą uzyskać przyrost tkanki mięśniowej w sposób zrównoważony, rozłożony w czasie.szczuply niejestem mam toche masy.co wy o niej sadzicie?kilka pytan odnosnie treningu glowne cwiczenie klatki to wyciskanie? w treningu plecow : podciagam sie 5-6 razy.chcialbym tu dodac wioslowanie na wyciagu dolnim,moze zamienic? Aha, trening klatki [...]
[...] dobrze sie trenowało ale filmy ukazały wiele błędów także koryguje i pewnie zastosuje obniżenie ciężarów aby skupić się bardziej na technice. Wracam do nagrywania każdego treningu bo ta technika ucieka mi zauwazalnie. Waga obecnie 96-97 także nie wiele wyższa niż była. Forma spoko, samopoczucie najlepsze jakie pamietam, libido wrocilo [...]
Zabaka codzienne aeroby-ok,jezeli masz tyle czasu na trening a pozniej na regeneracje to pewnie:)jednak wiem z doswiadczenia ze w taki narwany sposob bardzo latwo przepalic nogi i doprowadzic do katabolizmu miesnie...wiec 5 razy w tyg-aeroby-a 2wolne,albo basen jezeli lubisz 2 razy w tygodniu nogi cwiczylam przes zawodami...caaly rok nie ma [...]
Siemanko,przybyłam! %-) Wczoraj miska inna niż w założeniach lecz czysta. Po za tym podobno kradzione nie tuczy, a jeden posiłek był kradziony od mojej najlepszej wszystkim znanej koleżanki };-) Miski + leki euthyrox 25, verospiron, wit D +adaptogeny, omega 3 + warzywa: pomidorki koktajlowe,mrożonki,kalafior,ogórki kiszaki +kawa , herbata z [...]
George nawija od poczatku, ze nogi to najwieksza i najwazniejsza czesc jego miesni,trening nog zawsze jest dla niego wyzwaniem i cwiczy sie mu je najtrudniej ale potem sa efekty:)poleca cwiczyc z partnerem dla bezpieczenstwa.w 1 obwodzie robi to co widac przysiady-wykroki z hantlami-przyciaganie pilki noga-przysiad z wyskokiem. Druga czesc to [...]
Tomasz1405 - Myslę, że chodzi Ci o trening rąk, być może masz rację, wystarczą 3 ćwiczenia. Ale jest to jedna rzecz, plan układałem w oparciu o wiedzę z artykułów podwieszonych, więc dlaczego się nie nadaje? Po to jest ten dział żeby plan poprawić, a nie napisać że się nie nadaje. Mało przydatna odpowiedź. W planie zawarte są głównie wielostawowe [...]
siema ja tez po siłowni, dzisaj za***isty trening nóg na przysiad konczyłem 150 razy 5 powtórzeń!!! zadowolony!! suwnica tez ładnie poszła 220 kg 5 czystych technicznych ruchów!!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ja tez kupiłem specjalnie do siadów (robie w nich ogolnie cały trening nóg) dla mnie mega różnica była przy frontach , jak zmieniłem na te buty , z tyłu czuje po prostu wieksza stabilność i przy rotacji nie uciekaja tak nogi jak w normalnych butach bo przód w powerliftach 3.1 jest wzmocniony jak sprawdzałem 3.0 to były miekkie ale i tak jest [...]
03.08 Dzis trening nóg Mase zaczynam z waga 47 kg Trening bieg 6 min martwy x5 40/50/50/50/50 siady x5 20/40/40/40/40 dwójki x 8 30/35/35/35/35 maszyna na pupe x10 60/70/75/80/80 wyprosty x 8 30/30/30/30/30 przysiady na stoperach z hantlem x 8 32/32/32/32/32 brzuch Suplemetacja: witaminy tran magnez coffeina 200 melatonina ashwagandha 800 [...]
[...] Pippen, duży wzrost, mała waga, długie ręce i spora skoczność :) Codziennie smaruję maścią ten ból mięśniokostny i postanowiłem, że dziś już jestem gotowy na rozpoczęcie treningu. Jak pisze w rozpisce zacząłem od NOGI II, bo dziś środa. Najgorszym ćwiczeniem dla mnie jest wznoszenie łydek, po skończeniu czuje takie osłabiebnie w łydkach. [...]
Wczoraj dobry trening barkow i tricepsow na który wykonałem następujące ćwiczenią: -przyciągania hantli wzdłuż tułowia 2x20 -wyciskanie sztangi do brody 4x12 -unoszenie hantla jednoracz bokiem 4x15 -wyciskanie hantli 4x10 w każdej serii drop -prostowanie przedramion przy wyciągu jednoracz 3x15 -francuskie leżąc szeroko 4x15 -wyprosty [...]
[...] wrzucenia na forum, więc musi obejść się bez tego jeśli to nie wymagane. Była to sylwetka blokowego koksika niż kulturysty. Pozdrawiam Ogólnie zrobiłem dzisiaj pierwszy trening. Najbardziej odczuwalny i bolesny trening nóg.... Chodzę teraz jak 80 letni starzec mimo, że zrobiłem tylko 3 serie... Jestem trochę załamany swoim stanem fizycznym i [...]
[...] zacznę bez kaloryfera na brzuchu , bo nie chcę za 4 miesiące znów być świnią i ciąć się kolejne pół roku na dziewczyńskich kaloriach . Wiem co pisałem o przysiadach , ale trening nóg jest jak masturbacja , jak już raz zaczniesz , to nawet jakbyś sobie powtarzał w kółko NIE , to i tak nie masz szans . Półtora roku temu po 10 przysiadach z [...]
Siema przedstawiam moje dwa ostatnie treningi najpierw wczorajsze barki w końcu znalazłem sposób na ich zmęczenie robiłem na przemian serie wyciskania zza głowy i do tego od razu wyciskanie żołnierskie do połowy ruchu a więc tak: - wyciskanie zza karku 14x30kg(rozgrzewka) ,14x40kg,10x50kg,10x50kg ,8x55kg to wszystko na przemian z wyciskaniem [...]
ale bede spal dzisiaj bo tak mi sie chce caly dzien taki zmeczony jestem wczoraj byl niezly trening nog 8 cw zrobilem bo mialem ochote hehehehe a jutro se bareczki strzele z tricepsikiem
Ja ułożyłem sobie "trening" na podstawie rad Arnolda. Michail bodajże wrzucał jego rady w odcinkach. Byćmoże źle zinterpretowałem ale mniej więcej wygląda to tak. " PONIEDZIAŁEK-CZARTEK: Wtych dniach trenować będziemy nogi, klatkę i brzucha. Uzasadnienie takiego połączenia jest nastepujące: trening nóg wymaga stosowania głębokich [...]
No w każdym razie na obecną chwilę nie jestem ulany, trening daje efekty, więc jest gitarka. Muszę się zmobilizować i w końcu dodać ten trening nóg. W każdym razie jestem na tą chwilę mega zadowolony. A i jeszcze co do pierwszego pytania czyli zakwasów/domsów, to chodzi o to że mam na praktycznie wszystkich partiach jakie trenuję, a na jednym [...]
[...] mi na redukcji dziurki się skończyły 8-). dmq tak jest, a te ph ciągną wodę strasznie, wczoraj prawie nic nie zjadłem tak naprawdę a dziś +1kg. Czyszcze miche , zmniejszam węgle i dodaje tłuszczy bo niedługo skończe jak kłoda. Później dam wypiske z dzisiejszego treningu, pierwszy trening nóg siłowy od 3 miesięcy jakoś, ale 150atg siadłem.
december - "PROJEKT MASA"/PODSUMOWANIE STR. 32!!
